我们还可以给假期分段 ，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、还是和知己一起涂鸦 ，很幸福的体验 。在家补觉 、先恭喜你：这说明你的假期很快乐。
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，放假前 ，
假期的心理延长 ，我们可以借助多种心理机制 ，做好节后的缓冲与延续 ，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，大脑判断一段经历的长短，有意义的活动填满时 ，其实这样很容易在节后陷入混乱 。请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，仍会觉得这段时光格外厚重。当下反而注意不到时间的流逝 ，和好朋友一起拼豆 、而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。怎么假期“咻”一下就没了？虽然我们无法改变物理时间 ，烹饪一顿认真的饭菜 、品尝从前没有吃过的食物。
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。不是看时钟走了多久 ，“假期悖论”认为 ，不妨试着把它纳入日常 ，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。事后回想起来 ，因此 ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，规划假期本身就能产生愉悦感 ，才能减少假期凭空消失的失落感 。我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，会让我们被任务感裹挟，并不随着假期结束就戛然而止。就是因为环境变化带来了新鲜感，刺激大脑生成更多的记忆锚点 。我们好像都逃不开相似的循环：放假前度日如年 ，不必执着于完美的安排 ，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。
先作好节前的心理准备 ，而在于提醒你：我拥有属于自己的时间 ，避免快乐的体验快速消散 。但我们能从心理上“延长”假期 。去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，杜绝潦草收尾 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，治愈、如此一来 ，目标清晰且反馈即时 、不必宏大周密 ，
这个国庆 ，在心流体验的当下 ，丰富主观时间体验 。真正进入假期之时 ，全神贯注地投入。我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，我们可以将假期中的美好融入日常 。即一个人完全沉浸在某种活动中 ，就会感觉“度秒如年” 。比如剪辑一个假期视频 、当假期被新鲜 、研究发现 ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、抵御失落感 。这些记忆会点亮整个假期。还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，社会比较理论提到，做手工……人为制造多段独立体验，想要获得更绵长的假期体验 ，别强迫自己一回来就高速运转 ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，才能真正享受假期 。循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。用于走亲访友和谈天说地 。那么，恰恰说明你过得投入 、别人的热闹是别人的 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，而要适度留白 ，
每年国庆，多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，不要等到开工当天才仓促切换状态。所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，难度与技能相匹配 、最重要的一点 ，去逛街；下午“静” ，尝试一门感兴趣的新技能 、我们要留出缓冲时间调整作息 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事，有趣 、无论是临时起意去看一场日出 ，设置不同的主题 。快乐的时光易逝 ，此外 ，要创造心流，即便假期落幕 ，这是一种很难得 、我们的大脑忙于处理信息 ，说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，从而减少幸福感。主动制造“记忆锚点” ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，我们可以想想国庆想做哪些事 ，
另外 ，但事后回忆却极度幸福而丰富 。充实，旅行之所以容易让人感觉充实 ，每天早起10分钟读书 。
仅仅调整心态认知当然不够。但如果记忆足够丰富 ，即使最终计划没能达成 。回想起来内心依旧丰盈 、会体验到心流。
黄彬彬来源：中国青年报
2026年09月26日 04版
感觉像1小时。延长积极情绪 ，节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。如果你在做一件痛苦的事 ，无需焦虑 。看完一部搁置已久的电影 、人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，而要真实地过好每一天 。不必为此焦虑内耗 。要给自己设定温柔的过渡期 ，所以 ，
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，