3写下你的克服开车恐惧恐惧。
3进行渐进式肌肉放松训练 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。让自己坐在车里更有安全感
。教车经验丰富的人教你
，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，甚至恐慌发作 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。中度恐慌的症状加重 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧
。- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，无法保证对你有效。并提高注意力。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道。如果你所在的国家是靠左行驶 ，然后松开15到20秒，知道什么时候需要换车道和拐弯 。就无法放松地开车 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作。比如让他开到高速公路上 。就会很安全 。那么你可能患有开车恐惧症 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。给自己造成了很大的压力，如果你连搭车都怕，心理医生 、如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，发麻或心绪不宁 。
- 我不需要开得飞快 。除了放松技巧和暴露疗法 ，让整个身体放松 。觉得自己会有生命危险，让腹部鼓起，辨不清时间方向 。
6致力学习开车。更加警觉或清醒 。不妨找一个知识渊博 、用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，心跳加速或觉得很惊恐 。
4循序渐进 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，要是你不确定要向谁求助 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。当你完全掌控某个事项后 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，可能还会引起其它恐惧症 。过了3到5个出口后才下高速 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人。别让自己习惯这种恐惧感
，可以联络医生 ，只要开车小心 ，试着右转 ，不舒服的感觉越来越强烈 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。这能增加你对情绪的自控力，靠左行驶国家则是右转 。如果你开始恐慌发作 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。然后才练习右转 。
- 比如说 ，当你可以自在地搭他的车后，减少恐慌发作频率 ，从手臂一直到头 ，把你的恐惧告诉他们 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，解释你遇到的困难 。它除了使你无法开车 ，让自己平静下来 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，冷静平和 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，以减轻恐惧 。你也可以每天练习20分钟 。
- 在高速公路左车道上行驶 。如果我想开慢一些 ，头晕 ，不管任何时候，选一个开车非常小心的人 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。有了焦虑量表 ，只要我感到不舒服 ，这样你才能再次驾驶 ，举个例子，
- 即使我只是个乘客，或者挑战更高难度的情景 ，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，可以试着深呼吸 。你可以咨询医生 、看着你停在车道上的车子 。一定要寻求帮助 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。然后对症下药 。我知道自己要去哪里 ，
- 在高速公路右车道上行驶 。对克服恐惧大有帮助 。遇到交通灯或停车标志时左转 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，先试着左转，
有些人不喜欢或害怕开车 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，试试不同的方式 ，
4运用正面肯定 。则反过来在右车道上开车 。
- 即使没有恐慌发作 ，试着换一个司机 ，过了2个出口后才下高速 。也许你比较喜欢坐在后座 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，然后左转 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，如果我错过了拐弯 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。一直到脚和脚趾 。
2练习腹式呼吸 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，你需要慢慢攻克它们 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，
2制定一个焦虑量表 。你应该接受医学或心理治疗 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。
- 在高速公路上换道超车 。呼吸困难 、
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。也有可能让他们感到焦虑 。让自己放松下来 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，脖子和胸部肌肉紧绷，
注意事项
5乘搭你信任的人开的车 。让空气进入肺部深处 。我只是时刻保持警觉 ，觉得有点不舒服 ，害怕死亡 ，清楚地感受到自己害怕失控 ，如果你所在的国家是靠左行驶，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，
3参加互助小组 。可以选择安全地循原路折回 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，
