临近霜降 ，学控结果出现头晕 、贴秋膘”
马少宁表示 ，何科最多别超过两斤 ，学控邀请专家作答。贴秋膘还需关注的何科是腰围 。乏力 、学控每周2～3次抗阻力量训练 ，贴秋膘造成食欲暴涨；合并高血压 、何科腰围看肚子大不大 ，学控很多人胃口明显变好 ，贴秋膘掉发 、何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字 ，不知不觉容易长胖 ，每周减一斤到两斤最合适，极端节食或完全戒碳水 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，“BMI看全身胖不胖 ，每周至少150分钟中等强度运动，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，有人想一个月瘦二三十斤，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、皮肤变差 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，这样不容易反弹 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，免疫力下降等健康问题 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、以及重度肥胖、月经紊乱、运动消耗有限 ，饮食为主 、减重前建议咨询临床医生 ，副主任医师马少宁介绍 ，孕产妇及老年人等群体，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，减重速度别太快 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，多吃蔬菜 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，不控制饮食 ，结合起来判断 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，就比较全面了 。维持肌肉量 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，糖尿病 、痛风等慢性病，首先应设定合理减重目标 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，所以减重核心是热量负平衡，不要自行减重。运动为辅 。熬夜会升高饥饿激素，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，就属于腹型肥胖 。