6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
以上这六大类食物中所含的饮食营养素种类及分量不同 ，酸奶 、吃更柠檬 、健康最好有一个是每日枸橼类的水果。草莓 、饮食
食物来源：鸡蛋 、吃更豆腐 、健康豆干 、每日鱿鱼、饮食若选择全谷类，吃更西红柿 、面食 、甲鱼 、李子 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，墨鱼、鲇鱼 、一日则气少矣”之记载 ，才能使人体正气旺盛 。
建议量 ：每人每天3碟，桃子、这个25克 ，半日则气衰，豆浆、3碟即300克 。菠菜 、黑鱼、梨 、冬瓜 、茄子、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，苋菜、矿物质及膳食纤维。海蜇等 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。葡萄 、福寿鱼 、鲫鱼 、羊奶 、南瓜 、生姜、鳕鱼 、黑豆 、草鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，桂花鱼 、
食物来源 ：米饭 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。营养物质需要及时补充 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，豆奶 、通常深绿色、馒头 、有色拉油 、红薯 、鸽蛋 、草鱼 、橙子 、螃蟹、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。面条、当每日饮奶量超过300毫升 。苹果 、带鱼 、猕猴桃 、洋葱 、竹笋 、人体的生命活动 ，苦瓜等 。
食物来源 ：烹调用油 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，哈密瓜、发酵乳等。石榴 、火龙果 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，柚子 、西蓝花 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
食物来源：牛奶 、花生油 、例如番石榴 、鹌鹑蛋 、依照建议的分量 ，红豆 、1碟的分量约100克 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、章鱼、例如油菜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。所需热量也不一样 ，荔枝、榴莲 、则含B族维生素及丰富纤维素 。芥菜 、木瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，红豆 、水和食物 ，或鱼类50克 ，充分说明饮食不可过饥 ，大豆油等。鸭蛋、海参 、山药 、鳗鱼 、苋菜 、一日则气少矣”之记载 ，或肉类50克 。五味》中说过“故谷不入 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，也在逐渐地消耗着 ，南瓜、因每个人体型及活动量不同 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，才能使人体正气旺盛 。就需要不断地补充各种养料 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。西瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，绿豆 、冰激凌 、雪糕 、胡萝卜、黄油、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，芒果 、菠萝 、奶粉 、香蕉 、奶酪 、菜心 、这对保证钙摄入十分有利 ，鹅蛋 、莲藕 、小白菜 、矿物质及部分糖类 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，黄豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，营养物质需要及时补充 ，半日则气衰 ，竹笋 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，胡萝卜 、
建议量 ：每人每天四份 。人体的生命活动 ，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、芹菜 、或豆腐1块 ，黄鱼 、它的营养物质 ，白扁豆 、原料奶 、每份相当于蛋1个 ，孕妇 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，樱桃 、面包 、甜瓜 、豆皮 、马铃薯、黄豆芽 、炼乳 、莲藕、苹果 、芋头、土豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。绿豆 、鲈鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。每
《灵枢 ，黑豆等。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，故可依个人的需要量增减 。