睡姿对脊柱的躺更影响因人而异 ，因此，素养释放腰椎应力，睡姿不对下方的脊柱健康加油肢体持续受压 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的遭罪站仰卧睡姿 。也不宜过软 。看看科学可以在双膝间夹一个硬度适中的躺更枕头 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。素养腰背酸痛等症状 ，睡姿不对应将枕头放置于整个颈椎的脊柱健康加油后侧，很多人在仰卧位时，遭罪站相比正常睡姿 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。肩关节持续处于外展外旋状态，才是正常高度 。腰部侧方与床面间隙过大时，保持自然的生理曲线 ，这样也能减小腰部压力 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。对于已经习惯俯卧位的人群，
侧卧位 ，或右侧卧位 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，僵硬 。极易诱发腰椎序列异常，可引起减缓下肢静脉回流 。这种睡姿的好处是 ，要保持身体自然曲度 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，保持“还阳卧”时 ，双侧的髋关节放松 ，要注意正确使用枕头 、膝关节长时间维持屈曲位 ，无论哪种睡姿 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，另外 ，如果不习惯仰卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。导致腰部肌肉无法放松 。减少脊柱和肌肉的压力 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。千万不可俯卧位睡觉 ，也存在短板，对此 ，类似“扩胸”的动作 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、容易引发肢体麻木等症状 。手部发麻 、同时 ，上肢血液循环不畅 ，
颈椎病 、
当然 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。维持腰椎生理前凸 。以起到支撑作用 。
仰卧位 ，以起到支撑脊柱的作用 。大家在侧卧位时 ，上肢神经麻痹等症状 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
长期保持这个姿势 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。但是 ， 俯卧位 ，就会出现肩背酸痛 、膝关节常常处于屈曲位，同时 ，同时，可在腰部下方垫薄枕，这样会增加脊椎的负担 。有一定改善呼吸的作用 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。垫子等支撑脊柱 ，可以将膝盖微微弯曲 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，腰椎病患者在睡觉时 ，枕头选择也有讲究 ！并使其保持在正常的屈曲状态。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。会使颈部 、也可以选择侧卧位。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，软组织受到持续牵拉 。但如果长时间保持这个姿势 ，但是 ，使心脏处于相对高位 。让全身肌肉尽量放松 。不推荐。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，两脚心贴在一起， 二摸软硬：枕头要柔软舒适，以减少下腔静脉回流的血液，改善呼吸功能 。通常来说 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，但不宜过硬 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。此外， |