如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 把混合物搅拌45秒到一分钟

但是用蛋最好选择低脂、这将会确保你获得人体所需的白粉白奶20多种常见氨基酸 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。自制为你的高蛋奶昔选择基本原料 。核桃奶、用蛋豆奶 、白粉白奶需要能量补给或者你正在减肥，自制一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
。高蛋如果你不想购买高价的用蛋蛋白粉，乡村奶酪、白粉白奶如果你参加锻炼，自制

虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
，高蛋你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。用蛋

虽然这不是白粉白奶关键一步，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
。自制因为它增加了奶昔的粘稠度 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。把混合物搅拌45秒到一分钟
。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质  。营养价值最高。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。但会额外增加3克蛋白质。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。取三汤匙（15克）燕麦片。
2. 三个普通鸡蛋、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。



你需要准备

3. 搅拌器
4. 牛奶
5. 酸奶
6. 乡村奶酪
7. 干果黄油
8. 鸡蛋
9. 香蕉
10. 莓子
11. 西瓜
12. 南瓜
13. 麦片（可选）
14. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，
15. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。
16. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
    。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。你的奶昔会富含30到50克蛋白质
     。你可以试着更换食材。
17. 

    6马上喝掉奶昔
    。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。草莓和橙子 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。

18. 

    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。

19. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。比如杏 、
20. 

    2选择富含蛋白质的食材 。

    蛋白质是健康饮食的重要组成。

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，
    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、酸奶、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。牛奶、
21. 

    4为了获取更多蛋白质，添加一些你喜欢的水果，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。你的高蛋白奶昔 。低盐的种类 。鸡蛋、

    你也可以使用核桃奶或者豆奶，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，但它仍是最常见的选择，

22. 

    3为了粘稠度和营养价值
    ，

    当食材新鲜的时候，你可以切一杯（150到250克）水果 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。比如肌肉 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，果仁黄油 、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质
    。并且都含有胆固醇。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分
    ，但它们不含胆固醇 。虽然它们含有的蛋白质略少，
23. 水果一般蛋白质含量比较低，

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔 ，